Un plan alimentar pentru o zi

• MIC DEJUN:

Iaurt grecesc fără grăsimi cu nuci şi coacăze
170 grame iaurt grecesc fără grăsimi
4 nuci mari (zdrobite)
½ cană coacăze
SFAT: Adăugaţi stevie după gust.

• GUSTAREA 1:

Smoothie cu proteine
1 lingură Whey Protein (vanilie)
5 cuburi de gheaţă
¼ cană din fiecare din aceste fructe congelate: cireşe, zmeură şi căpşuni
SFAT: Adăugaţi 1 lingură de seminţe de in. „Pe lângă beneficiile în materie de sănătate, mie îmi place la nebunie textura pe care acestea o dau shake-ului.” Adăugaţi apă pentru a ajunge la densitatea dorită, apoi amestecaţi cu mixerul!

• PRÂNZ:

Bol de salată mexicană cu pui
85 grame carne de pui tăiată cubuleţe
¼ cană fasole neagră limpezită (fără a adăuga sare)
roşii tăiate cubuleţe
coriandru mărunţit
¼ avocado tăiat bucăţele
salată ruptă
Amestecaţi toate ingredientele şi serviţi peste ½ cană orez brun fiert.

• GUSTAREA 2:

Prăjituri de orez cu unt de arahide
2 prăjituri din orez brun cu 1 lingură de unt de arahide natural
„Eu feliez o jumătate de banană şi o împart între cele două ca topping!”

• CINĂ:

Peşte şi nap baby
170 grame tilapia sau mahi-mahi la grătar sau la cuptor cu lămâie, sare, piper şi usturoi
o porţie de baby nap făcut sauté
„Eu folosesc doar puţin ulei de cocos plus sare şi piper.”
SFAT: Adăugaţi un strop de lime proaspăt înainte de a consuma.