Proteine din zer pentru susținerea și dezvoltarea masei musculare

Ce sunt proteinele din zer?

Proteinele din zer sunt obținute din zerul de lapte, un produs secundar al procesului de fabricație a brânzei. Ele sunt recunoscute pentru profilul lor complet de aminoacizi, care include toți aminoacizii esențiali de care corpul nostru are nevoie.

Cum se obțin proteinele din zer?

După ce zerul este separat în procesul de fabricație a brânzei, acesta este procesat pentru a îndepărta carbohidrații și grăsimile, rămânând proteinele pure. Rezultatul este o pulbere de proteine de zer concentrată sau izolată, în funcție de nivelul de puritate.

Care sunt tipurile de proteine din zer?

Există trei tipuri principale de proteine din zer: concentrate, izolate și hidrolizate. Concentratele de zer conțin un procent mai mic de proteine și un nivel mai mare de carbohidrați și grăsimi, în timp ce izolatele și hidrolizatele sunt forme mai pure de proteine.

Beneficiile proteinelor din zer

Proteinele din zer pot sprijini creșterea și recuperarea musculară, pot îmbunătăți performanța sportivă și pot contribui la sănătatea generală a corpului. Ele sunt o sursă excelentă de proteine pentru cei care nu consumă suficiente proteine din alimentele lor obișnuite.

Cui se adresează proteinele din zer?

Proteinele din zer sunt ideale pentru sportivi, persoanele active, și cei care urmăresc să slăbească sau oricine caută să-și îmbunătățească aportul de proteine.

Care este doza optimă de proteine din zer?

În general, recomandarea standard pentru consumul de proteine este de 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pentru adulții sedentari. Cu toate acestea, pentru cei care sunt activi sau se antrenează intensiv, recomandarea poate crește până la 1,2-2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.

Cum și când se administrează proteinele din zer?

Proteinele din zer pot fi consumate în orice moment al zilei pentru a sprijini necesitățile de proteine ale organismului. Cu toate acestea, multe persoane aleg să le consume imediat după antrenament pentru a ajuta la recuperarea și regenerarea musculară. Proteina din zer poate fi amestecată cu apă, lapte sau adăugată în smoothie-uri, ovăz sau alte alimente.