Folosiţi această vitamină puternică pentru a avea un maximum de beneficii din antrenamentul vostru?
Un studiu a descoperit că vitamina C, pe lângă numeroasele beneficii pe care le implică, luptă de asemenea împotriva oboselii, ajutându-i pe cei care lucrează la birouri şi sunt obosiţi să lucreze mai bine. Deşi aceasta ar putea părea puţin pasiv pentru majoritatea culturiştilor care se antrenează mult, vestea bună este că aceste rezultate ar trebui să se transpună în mare parte şi în sala de forţă. Când consumaţi această vitamină de-a lungul zilei şi înainte de antrenamente, așteptaţi-vă să vă simţiţi mai energici. Şi antrenamentul vostru va beneficia de pe urma acesteia. Într-un studiu realizat în Coreea de Sud, persoanele letargice care lucrau la birou au primit o singură doză de 10 grame de vitamina C, administrată IV. Două ore mai târziu aceştia au reportat că s-au simţit mai puţin obosiţi; grupul placebo nu a simţit vreo schimbare semnificativă. Cercetătorii au observat că nivelul antioxidanţilor în perioadele sresante a fost redus la jumătate în cadrul grupului care a primit vitamina C. „S-ar putea ca acestea să nu pară nişte schimbări majore, însă subiecţii foarte obosiţi, precum cei care fac sport până la extenuare s-ar putea să resimtă beneficiile suplimentării cu vitamina C”, spune despre studiu Luke Bucci, PhD, vice-preşedinte, Cercetare la Schiff Nutrition Internaţional. Cunoscută şi sub numele de acid ascorbic, vitamina C este un nutrient solubil în apă. Aceasta înseamnă că trece rapid prin organism. Spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi – care sunt stocate în celulele voastre – corpul vostru foloseşte doar vitamina C de care are nevoie şi evacuează excesul. Acest aspect transformă vitamina C într-o alegere bună ca nutrient de suplimentare, întrucât trebuie să o consumaţi din mâncarea şi suplimentele pe care le ingeraţi. Vitamina C oferă multe alte beneficii pentru indivizii sedentari şi în aceeaşi măsură pentru atleţii riguroşi. În timp ce proprietăţile sale de antioxidare combat oboseala, acţiunea lor este mult mai complexă. neutralizează spre exemplu radicalii liberi, moleculele foarte reactive şi atomii care atacă celulele şi pot duce la probleme de sănătate precum boli cardiace şi cancer. Radicalii liberi sunt generaţi de asemenea de tensiuni cauzate de sport. Crearea unor resurse de vitamina C înainte, în timpul şi după antrenament nu oferă doar energie, ci încurajează de asemenea recuperarea prin minimizarea efectelor radicalilor liberi şi a daunelor oxidative pe care le atrag. Pentru a profita la maxim de vitamina C, puneţi pur şi simplu accentul pe alimente care sunt bogate în nutrienţi, precum piersicile, ardeiul roşu dulce, papaia, ardei gras verde, căpşuni, citrice şi broccoli. În plus, încercaţi să suplimentaţi vitamina C până la de patru ori pe zi, consumând 500-1000 miligrame per doză pentru a ajunge la un total de 4000 miligrame. Pentru a obţine cele mai bun rezultate, începeţi încet, adăugând la doza zilnică 500 miligrame în fiecare săptămână. Începeţi spre exemplu cu 1000 miligrame pe zi, luând o doză de 500 miligrame la micul dejun şi una cu masa de dinainte de antrenament. Urmaţi această rutină timp de o săptămână, apoi adăugaţi o a treia doză de 500 miligrame după antrenament pentru un total de 1500 miligrame pe zi în a doua săptămână.
„Indiciul” care vă spune că aveţi un aport de vitamina C mai mare decât îl puteţi tolera este scaunul lichid. Dacă această situaţie continuă, pur şi simplu scădeţi doza de vitamina C pentru câteva zile.
Comentarii
Adauga un comentariu