Forum Suplimente Nutritive
Vezi subiectul: "Despre Shake-ul proteic"

Items 1 to 20 of 24 total     Sorteaza:  Cele mai noi Cele mai vechi

pe pagina
Pagina:
  1. 1
  2. 2
 Articol
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

Shake-ul proteic este o bautura bogata in nutrienti, vitamine, minerale, acizi grasi sau amino acizi, care lipsesc din corp sau nu sunt consumati in cantitati adecvate. Daca ai nevoie rapid de proteina in corp, atunci zerul este varianta castigatoare, daca ai nevoie de proteina lenta, cum trebuie pe timpul noptii, atunci caseina este alegerea.

 

Pentru ca muschii sunt construiti din proteine si proteinele au si alte avantaje metabolice(ard calorii in procesul de digestie, ofera senzatie de satietate, se depun mai greu sub forma de grasimi) s-a presupus multa vreme ca un aport crescut de proteine are doar avantaje. S-a ajuns astfel la excesul de proteine in alimentatie, care este atat costisitor(scump) cat si potential daunator pentru sanatate. Necesarul de proteine difera de la om la om in functie de mai multi factori, iar la cei cu un necesar mare, alimentatia poate fi insuficienta. Se ajunge astfel la aportul de proteine din suplimente, sub diverse forme. Proteinele respective sunt extrase din lapte(cel mai des, pentru ca este ieftin si usor), ficat deshidratat(tabletele “liver”), diverse plante(soia, mazare, canepa) sau chiar carne(colagen sau proteine musculare, mai rar).

Un mit destul de des intalnit este ca proteina iti afecteaza rinichii. Fals. Nu a existat nici un studiu care sa arate ca o dieta bogata in proteina dauneaza rinichilor. Numai oameni care au deja probleme existente cu rinichii ar trebui sa verifice cu doctorul lor, inainte sa ia un supliment din pudra proteica. Dar, inca o data, mancarurile bogate in proteine si suplimentele proteice nu cauzeaza probleme rinichilor.

Inainte de a cumpara un anumit produs, cititi cu atentie eticheta si observati daca banii vostri merg acolo unde trebuie, adica spre un produs de calitate, care sa contina proteine, nu trei sferturi carbohidrati. Produsele cu carbohidrati sunt in regula, daca sunt luate dupa antrenament sau de catre persoane care au nevoie de mai multe calorii(hardgaineri, efort pe durate lungi de timp).

Ideal este sa le amesteci cu apa. O practica uzuala este amestecul cu lapte. Pe unele cutii de “proteine” sunt chiar afisate valori nutritionale pentru amestecul cu lapte. Lucru care te poate induce in eroare. Laptele poate incetini absorbtia unor nutrienti de care corpul tau are nevoie rapid si iti poate da si alte probleme, cum ar fi alergii, balonari, diaree.

Pentru cel mai bun raspuns anabolic (cea mai productiva crestere in masa musculara), beti un shake proteic din zer, dintr-odata, imediat dupa antrenament. Acum, dintr-odata nu inseamna sa-l bei fara sa mai respiri. Avand in vedere ca doza sugerata dupa antrenament trebuie sa contina 20-40 g de proteina din zer si de doua ori mai multi carbohidrati (ex. dextroza), intr-un minut ai destul timp sa bei un shake de 500 ml.

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Florin
Total articole: 49
Utilizator inregistrat in: 29.11.2013

Shake-ul foarte bun care contine si concentrat proteic din zer (asimilare rapida) si cazeina (asimilare lenta) este Gfx-8!

 

Train hard, Go PRO
Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: _Dan_
Total articole: 321
Utilizator inregistrat in: 05.12.2013

Shakurile cu absorbtie rapida merg bine dupa antrenament iar cele cu absorbtie lenta merg bine inainte de culcare.

http://fitnessarena.weebly.com/
Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

2 banane, jumatate de ciocolata, 1 ou crud si jumatate 1/2 L de lapte. din astea rezulta cam 400 ml big grin Incercati acest Shake :)

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: costinel costi
Total articole: 214
Utilizator inregistrat in: 08.12.2013

cate shake-uri proteice sunt indicate sa se ia in decursul unei zile si cand anume?

Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

Eu stiu ca sa nu depasesti de 2-3 pe zi.

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :11.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: costinel costi
Total articole: 214
Utilizator inregistrat in: 08.12.2013

care sunt perioadele din timpul zilei cand trebuie sa luam un shake si ce fel de shake?

Scris in :12.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: _Dan_
Total articole: 321
Utilizator inregistrat in: 05.12.2013

Cel mai importan este cel dupa antrenament.

Se mai poate lua dimineata, intre mesele principale, si seara inainte de culcare (daca este cu absorbtie lenta)

http://fitnessarena.weebly.com/
Scris in :12.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

Gen Milk&Egg seara inainte de culcare. :)

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :13.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: costinel costi
Total articole: 214
Utilizator inregistrat in: 08.12.2013

Cel mai importan este cel dupa antrenament.

Se mai poate lua dimineata, intre mesele principale, si seara inainte de culcare (daca este cu absorbtie lenta)


deci avem asa: shake dupa antrenament,dimineata,seara si daca mai luam unul inainte de antrenament se fac 4 shake-uri pe zi,cred ca ar fi mai mult decat suficiente.

Scris in :13.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

4 cred ca sunt cam prea multe. 3 ar fi suficiente. 

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :13.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: _Dan_
Total articole: 321
Utilizator inregistrat in: 05.12.2013

Cel mai importan este cel dupa antrenament.

Se mai poate lua dimineata, intre mesele principale, si seara inainte de culcare (daca este cu absorbtie lenta)


deci avem asa: shake dupa antrenament,dimineata,seara si daca mai luam unul inainte de antrenament se fac 4 shake-uri pe zi,cred ca ar fi mai mult decat suficiente.


Shake proteic inainte de antrenament? Nu am incercat. Prefer arginina.

Cred ca 3 portii pe zi sunt suficiente.

http://fitnessarena.weebly.com/
Scris in :14.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: costinel costi
Total articole: 214
Utilizator inregistrat in: 08.12.2013

Cel mai importan este cel dupa antrenament.

Se mai poate lua dimineata, intre mesele principale, si seara inainte de culcare (daca este cu absorbtie lenta)


deci avem asa: shake dupa antrenament,dimineata,seara si daca mai luam unul inainte de antrenament se fac 4 shake-uri pe zi,cred ca ar fi mai mult decat suficiente.


Shake proteic inainte de antrenament? Nu am incercat. Prefer arginina.

Cred ca 3 portii pe zi sunt suficiente.


era vorba de shake in general,nu neaparat proteic,poate fi cu dextroza,shake de carbohidrati inainte de antrenament

Scris in :15.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: _Dan_
Total articole: 321
Utilizator inregistrat in: 05.12.2013

Subiectul este "Despre shake-ul proteic"... 

http://fitnessarena.weebly.com/
Scris in :15.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: costinel costi
Total articole: 214
Utilizator inregistrat in: 08.12.2013

Subiectul este "Despre shake-ul proteic"...


imi cer scuze eu atunci,dar ca sa nu mai deschid alt topic am pus o intrebare la modul general despre shake!

e lamurita treaba acum.

Scris in :15.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: BodyBuildR97
Total articole: 226
Utilizator inregistrat in: 22.12.2013

Eu unul nu am consumat niciodata shake cu suplimente dar ca oricare tanar cu bunici la tara ma duceam(acum mai rar) la tara si imi pastra mamaia zerul pe care eu il consumam cu fructe amestecat in blender. Gustul nu era rau si imi dadea si o stare de spirit buna. Ce vreau sa spun este ca si shake-urile fara suplimente sunt bune daca ai toate "ingredientele" la indemana :) Cat despre modul de administrare, am un prieten care il ia doar 1 pe zi dupa antrenament si are ceva pa el tipul.

No PAIN no GAIN !!!
Scris in :26.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Marius Alexandru Ioana
Total articole: 267
Utilizator inregistrat in: 10.12.2013

Shake-ul se poate face in mai multe moduri, dar cu cap. Si il poti lua si dimineata si dupa antrenament si seara. Depinde ce contine si ce urmaresti,

Piata suplimentelor nutritive este intr-o continua crestere. Pe zi ce trece apar tot mai multe produse, iar www.ProNutrition.ro aduce cele mai mici preturi pentru acestea. Recomand cu incredere :)
Scris in :26.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: _Dan_
Total articole: 321
Utilizator inregistrat in: 05.12.2013

Eu unul nu am consumat niciodata shake cu suplimente dar ca oricare tanar cu bunici la tara ma duceam(acum mai rar) la tara si imi pastra mamaia zerul pe care eu il consumam cu fructe amestecat in blender. Gustul nu era rau si imi dadea si o stare de spirit buna. Ce vreau sa spun este ca si shake-urile fara suplimente sunt bune daca ai toate "ingredientele" la indemana :) Cat despre modul de administrare, am un prieten care il ia doar 1 pe zi dupa antrenament si are ceva pa el tipul.


Shake-urile se pot lua de mai multe ori pe zi. Compozitia acestora si momentul cand le luam depinde de obiectivele urmarite (energizare, cresterea masei musculare, slabire). Suplimentele nutritive nu trebuie sa excluda mesele principale ale zilei. 

http://fitnessarena.weebly.com/
Scris in :29.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: Alin232
Total articole: 7
Utilizator inregistrat in: 29.12.2013

care sunt perioadele din timpul zilei cand trebuie sa luam un shake si ce fel de shake?


Nu exista ceva batut in cuie despre cand cum si cate shake-uri se iau intr-o zi.Asta o stabileste fiecare culturist in parte pentru a-si completa proteina pe care nu si-o poate lua din alimentatie.Sa o luam invers daca preferi in loc de o masa solida un shake , momentul cel mai bun ar fi: seara , cand ai nevoie de caseina pentru a-ti induce o stare anabolica pe parcursul noptii,dimineata , imediat dupa trezire cand corpul are mare nevoie de proteine (mai ales daca nu s-a consumat caseina seara) deoarece se induce o stare catabolica puternica in timpul somnului  , inainte cu 40 de minute de antrenament , cand ai nevoie de energie furnizata de carbohidrati, proteine creatina si glutamina , si dupa antrenament , deoarece se creaza vestita "fereastra anabolica" ,corpul fiind foarte "insetat" dupa nutrientii esentiali.

Crede cu adevarat in tine!
Scris in :29.12.2013
"Citeaza"   Top
Pus de: BodyBuildR97
Total articole: 226
Utilizator inregistrat in: 22.12.2013

Si alta controversa ar fi APA sau LAPTELE in shake ? Unii spun ca laptele ar impiedica asimilarea completa si rapida a tuturor nutrientilor in timp ce apa este mai buna pentru asimilare dar bineinteles mai multi nutrienti se gasesc in shaker daca folosesti laptele si totusi pentru unii se pot provoca dureri de stomac, probleme cu digestia mai ales la cei care au intoleranta la lactoza. Voi ce aveti de spus ?

No PAIN no GAIN !!!
Scris in :29.12.2013
"Citeaza"   Top

Items 1 to 20 of 24 total     Sorteaza:  Cele mai noi Cele mai vechi

pe pagina
Pagina:
  1. 1
  2. 2

Vezi subiectul: "Despre Shake-ul proteic"

    Cine e online

    1 utilizator(i) logat(i), 0 vizitator