Ghidul BCAA: Beneficii, cantitate recomandată și mod de administrare

Ce este BCAA și care sunt beneficiile sale?

BCAA, sau aminoacizi cu lanț ramificat (branched-chain amino acids în engleză), reprezintă un grup specific de aminoacizi esențiali ce compun peste 35% din masa musculară a organismului. Aceste suplimente nutritive se regăsesc în comerț sub formă de pudră sau capsule și sunt utilizate de sportivi profesioniști și persoane care își doresc să crească rezistența fizică și să îmbunătățească masa musculară.

Beneficiile consumului de BCAA

Beneficiile consumului de BCAA includ reducerea greutății corporale fără a afecta masa musculară, fiind ideale pentru programele intense de antrenament. Aceste suplimente contribuie și la refacerea organismului după efort susținut, precum și la producția de insulină, care ajută la transformarea zahărului în energie.

Cantitate recomandată de BCAA

Doza recomandată de BCAA variază între 5 și 10 grame, de 3 ori pe zi, în funcție de tipul de antrenament și obiectivele personale. Suplimentele BCAA pot fi combinate cu glutamina, un acid non-esențial prezent în mușchi, doza recomandată fiind de aproximativ 3 grame de BCAA și 5 grame de glutamină.

Momentul optim pentru consumul de BCAA

Momentul optim pentru consumul de BCAA este în jurul orelor de antrenament, fie înainte, fie după acestea, sau între mese și în funcție de programul zilnic (dimineața, la prânz și seara).

Suplimentele BCAA conțin trei tipuri de aminoacizi esențiali

Suplimentele BCAA conțin trei tipuri de aminoacizi esențiali: leucina, care reduce stresul asupra mușchilor și ajută la refacerea organismului; isoleucina, care crește capacitatea organismului de a asimila glucoza, în special în timpul antrenamentelor, ducând la creșterea nivelului de energie și eficientizarea consumului de carbohidrați; și valina, care ajută la recuperarea organismului și stimulează creșterea masei musculare. De asemenea, valina ajută și la asimilarea glucozei în organism și contribuie la îmbunătățirea coordonării musculare și a funcțiilor creierului.

În concluzie, suplimentele BCAA pot fi o adăugire valoroasă în dieta ta, în special dacă ești implicat în activități fizice intense sau vrei să îți îmbunătățești masa musculară și rezistența.