Aminoacizi pentru performanță și recuperare

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii reprezintă elementele de bază în formarea proteinelor și joacă un rol crucial în funcționarea optimă a organismului. Aceștia sunt împărțiți în două categorii principale: aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali.

Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de organism și trebuie obținuți din dietă sau suplimente, în timp ce aminoacizii neesențiali pot fi sintetizați în organism.

Care sunt beneficiile consumului de aminoacizi?

Beneficiile consumului de aminoacizi sunt numeroase: susțin dezvoltarea și regenerarea țesuturilor, îmbunătățesc circulația sanguină și oxigenarea celulelor, furnizează energie pentru activități fizice și mentale, intensifică metabolismul grăsimilor și sprijină obiectivele de scădere în greutate. De asemenea, potențează efectele antrenamentelor și accelerează recuperarea musculară.

Care este cantitatea recomandată de aminoacizi?

Cantitatea recomandată de aminoacizi variază în funcție de tipul lor și de nevoile individuale. 

De exemplu, pentru BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), se recomandă o porție zilnică de 5-20 g, în funcție de intensitatea activității fizice și obiectivele de performanță.

Arginina, utilizată adesea pentru susținerea performanței și vascularizării, poate fi consumată în porție de 2-6 g pe zi.

Glutamina, cunoscută pentru rolul său în recuperare și sănătatea sistemului imunitar, este adesea administrată în porții de 5-10 g pe zi.

Când se administrează aminoacizi?

Momentul optim de administrare a aminoacizilor depinde de tipul lor și de scopul consumului. Pentru sprijinirea performanței și recuperării musculare, aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt adesea luați înainte și după antrenamente.

Glutamina este frecvent luată imediat după antrenament pentru a sprijini recuperarea musculară, dar și înainte de culcare pentru a susține procesele de recuperare și regenerare care au loc pe timpul nopții.

Arginina, datorită efectului său de dilatare a vaselor de sânge, este adesea administrată înainte de antrenamente pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și aportul de nutrienți către mușchi.

În categoria noastră de aminoacizi, veți găsi o varietate de suplimente lichide, pudră sau pastile, pentru a vă sprijini nevoile nutriționale și obiectivele de performanță.