Plan de alimentatie pentru cresterea masei musculare si tonifiere

2909 0
2909 0

Alexandra i-a pregatit elevului sau, Catalin, planul de alimentatie. Iata-l mai jos:

Exemplu Plan alimentatie pentru o zi

Masa 1: 6 albusuri + 1 galbenus + 30 curmale deshidratate + 50g mix seminte
Masa 2: 120 g vita + 200 g cartofi fierti (sau copti)
Masa 3 : 120 g piept curcan + 200g ciuperci coapte
Masa 4: 120 g pastrav + legume coapte
Masa 5 : 150 g ton + salata de legume proaspete

Sfaturi:

  • De eliminat lactate, paine, ulei, zahar
  • Hidratare – consumul a cel putin 4 litri de apa pe zi
  • Programul de alimentatie al lui Catalin trebuie urmat la anumite ore, in functie de programul sau de antrenament. Ca si regula generala este aceea de a nu depasi 3 ore intre mese.
  • Catalin nu are dreptul la cheat day; fiind o competitie si fiind presati de timp si avand mult de munca, am considerat ca poate rezista fara cheat day. Va avea cheat day dupa finala Fit Challenge.

Reteta parjolute la cuptor

Ingrediente:

  • 700 g piept curcan tocat
  • 300 g pulpa miel tocata
  • 4 catei usturoi
  • 3 fire ceapa verde
  • 1 leg. Marar
  • 1 leg patrunjel
  • 1 morcov
  • 3 oua
  • sare

Preparare:
Legumele se dau in mini chopper sau pe razatoare sau se taie marunt si se adauga peste carnea tocata si cele 3 oua. Se adauga sare dupa gust. Se preincalzeste cuptorul. Se pune hartie de gatit in tava de cuptor. Se aseaza parjolutele. Se tin la cuptor la foc mediu aprox. 30 min (in functie de cuptor) apoi se intorc. Se mai lasa 10-15 min.

Urmareste in continuare echipa formata din Catalin si Alexandra pentru a vedea progresul lor in competitie!

Lasa un comentariu