Un pahar de bunătate

Un pahar  de bunătate

SHAKE ANTIOXIDANT
Pentru 1 porție

180 ml suc de vişine
1 măsură pudră proteică din zer
¾ cană amestec de fructe de pădure congelate
1 lingură semințe de chia
½ cană spanac crud
¼ cană sfeclă, tăiată bucăți
1 linguriță miere simplă
Gheață

Semințele de chia sunt bogate în fibre solubile, ceea ce te poate ajuta să te simți plină pentru mai mult timp.

Pune toate ingredientele (cu excepția gheței) într-un mixer și amestecă până ce devine fin. Adaugă gheața și amestecă până ajungi la densitatea dorită.

Informații nutriționale (per porție): calorii 342, total grăsimi 7 g, proteine 22 g, carbohidrați 53 g, fibre 10 g.

Vişinele: S-a dovedit că sucul de vişine ajută la prevenirea simptomelor de durere musculară induse de antrenament.
Cel mi bun zer: Pudra proteică din zer conține un aminoacid ce se numește cisteină, care ajută în producția de glutation, un aminoacid care este vital pentru întărirea sistemului tău imunitar. Sfat: Caută proteină din zer nedenaturată pentru o producție eficientă de glutation.
Putere violetă: Sfecla are o sursă unică de fitonutrienți care se numesc betalaine, care s-a dovedit că oferă susținere antioxidantă, antiinflamatorie și pentru detoxifiere.
Ia-ți porția de verde: Spanacul este de departe leguma frunzoasă verde cu gustul cel mai domol, ceea ce face ca aceasta să fie ușor de amestecat într-un smoothie fără a afecta gustul sau textura.