Sandviș cu ton bogat în proteine

Sandviș cu ton  bogat în proteine

INGREDIENTE

170 grame ton la conservă, scurs de lichid
½ cană ovăz, fiert
2 cepe verzi, tăiate bucățele
1 ou
4 felii pâine neagră de secară
56 grame brânză Monterey Jack cu puține grăsimi
2 frunze de salată romană
2 linguri sos salsa
1 linguriță ulei de măsline

* poate fi înlocuit cu alt tip de brânză semidegresat

MOD DE PREPARARE

Amestecă într-un bol de dimensiune medie ovăzul, tonul, oul, sosul și cepele. Împarte în 2 plăcinte mici. Încălzește uleiul în tigaie la foc mediu. Prăjește plăcintele timp de 5 minute pe fiecare parte. Pune brânza pe plăcinte, oprește arzătorul și acoperă tigaia pentru a lăsa brânza să se topească. Fă sandvișuri cu o plăcintă, o frunză de salată și două felii de pâine. Rețeta este pentru două sandvișuri.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE
2 Porții (per porție)

434 calorii, 39g proteine, 36g carbohidraţi, 15g grăsimi