Ramat cu gantere cu un singur braţ şi un singur picior

Ramat cu gantere cu un singur braţ şi un singur picior

Această mişcare nu vă lucrează doar partea mediană şi superioară a spatelui, dar şi fesierii, zona lombară, ligamentele şi torsul.
PREGĂTIRE: Aşezaţi un genunchi şi mâna de pe aceeaşi parte pe o bancă orizontală şi ţineţi o ganteră în cealaltă mână cu braţele întinse perpendicular în raport cu solul. Întindeţi acum genunchiul pe care aţi îngenuncheat astfel încât acesta să fie drept şi perpendicular pe sol. Ţineţi piciorul în această poziţie pentru întreaga durată a setului.
ACŢIUNE: Deplasaţi gantera în sus ducând cotul spre tavan, ţinând braţul aproape de corp. Faceţi o pauză la vârf, apoi coborâţi lent. Efectuaţi toate repetările pe o singură parte, apoi schimbaţi.