HIIT CU DUBLU SENS

HIIT CU  DUBLU SENS

Aceste două tehnici vă vor transforma programul vostru standard de antrenament pentru forţă într-o sesiune cardio ce va distruge caloriile.

ZONA DE ARDERE A GRĂSIMILOR? 

Da, dacă am fi în anii '80. Însă în ziua de azi se vorbeşte numai de HIIT. Aceste două tehnici de antrenament cu intervale de intensitate ridicată vă pot transforma programul standard de antrenament de forţă într-un distrugător cardiovascular al grăsimii care va arde mega calorii şi vă vor lăsa fără aer:

SET CU VOLUM: Pentru această tehnică, faceţi cât mai multe seturi şi repetări puteţi într-un anumit interval de timp.

SETUL CONTRA CRONOMETRU: În acest caz veţi executa un număr fix de repetări pentru o anumită mişcare cât mai rapid posibil, încercând să obţineţi un timp cât mai scurt.
Ca urmare a mişcării perpetue a acestor tehnici, ritmul vostru cardiac este ridicat, iar antrenamentul vostru devine cardiovascular şi mai intens. Sună bine? Ar trebui: noile cercetări din Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că antrenamentul cu circuite de mare intensitate care era folosit în aceste tehnici îmbunătăţea semnificativ absorbţia maximă de oxigen şi compoziţia corpului. Încercaţi acest model de antrenament care foloseşte ambele tehnici atunci când încercaţi să deveniţi mai zvelte şi să obţineţi un tonus bun sau dacă încercaţi să combateţi plictiseala. Acest antrenament foloseşte mişcări compuse pentru eficienţă şi intensitate, şi arderea caloriilor veţi consuma în plus 300 de calorii în doar 30 minute!*

Reguli şi Reglementări
• Încălziţi-vă timp de cinci până la 10 minute cu puţin cardio uşor.
• Faceţi cinci până la 10 minute de stretching dinamic, concentrându-vă asupra muşchilor mari ai picioarelor, spatelui, umerilor, pieptului şi braţelor.
• Setaţi-vă cronometrul la 15 minute, apoi executaţi exerciţiile din Setul cu Volum cât mai rapid puteţi păstrând o formă corectă, făcând cât de multe runde puteţi în acest interval. Notaţi-vă rezultatele obţinute.
• Odihniţi-vă timp de 60 secunde.
• Faceţi mişcările din Setul Contra Cronometru cu numărul menţionat de repetări cât de repede posibil păstrând o formă corectă, făcând pauză scurtă sau chiar deloc între acestea. Notaţi-vă rezultatele obţinute.
• Relaxaţi-vă timp de cinci până la 10 minute, şi întindeţi-vă corpul din cap până-n picioare.
• În cadrul următoarei sesiuni, supuneţi-vă pe voi însevă unei provocări şi încercaţi să scoateţi un timp mai bun şi numere mai bune la ambele seturi.

Setul cu Volum

Exerciţiu  Denumire Repetări
1   Genuflexiune cu Săritură 30
Pulldown cu Priză Largă  20
3 Flotare 10

                                                   

Setul Contra Cronometru

Exerciţiu   Denumire  Repetări
1 Jumping Jack 50
2 Presă la Bancă cu Gantere 20
3 Fandare din Săritură cu Schimbare 20 pe fiecare parte
4 Ramat la Cablu din Aşezat 20
5 Ridicarea Picioarelor din Atârnând 25
6 Presă Deasupra Capului cu Gantere 25
7 Alpinist 30 cu fiecare picior