DEVENIŢI FIT ACASĂ!

DEVENIŢI FIT ACASĂ!

Nu puteţi ajunge la sala de forţă atât de des precum aţi vrea? Cu doar o minge şi gantere, puteţi obţine o sesiune grozavă de antrenament în confortul camerei voastre de zi. Încercaţi aceste mişcări pentru a vă antrena întregul corp:

Genuflexiune la perete cu minge, flotare pe minge, extensia spatelui, abdomene pe minge, flexii pentru biceps din aşezat pe minge, extensii pentru triceps deasupra capului din aşezat, podul pe minge

Împins pentru piept cu gantere din poziţie întinsă
Pregătire: Ţinând o ganteră uşoară în fiecare mână, întindeţi-vă pe spate pe mingea pentru stabilitate cu genunchii îndoiţi şi picioarele drepte pe sol. Şoldurile voastre ar trebui să fie poziţionate mai jos decât pieptul vostru, şi greutăţile la nivelul umerilor, palmele orientate înainte şi coatele jos.
Acţiune: Împingeţi greutăţile direct în sus, apoi întoarceţi-vă la poziţia de start.