STIRI

1

1

2

2

Interviul saptaminii cu David Judith
03 mar. 2009

1. De cate ori pe saptamana te antrenezi?

In perioada de pregatire ma antrenez in fiecare saptamana in afara de sambata si duminica. In afara sezonului execut cardio de doua ori pe saptamana. Iar in sezon execut cardio o data la doua zile.

2. Care este programul tau de antrenament?

Luni: umeri. Ma antrenez la aparate cu maxim 4 exercitii, 4 serii a cate 12 repetari. Aleg greutati medii cu care pot executa 12 repetari.

Marti: picioare. Antrenez picioarele simplu cu prese, fandari, fandari din mers. Gambele nu le antrenez, le am din dotare J.

Miercuri: piept. 4 exercitii cu 4 serii a cate 12 repetari. Favoritele sunt presele la aparat.

Joi: spatele. 6 exercitii, 4 serii a cate 12 repetari.

Prefer aparatele cu placute sau cele electrice, daca oricum le am in dotare de ce sa nu profit? Insa oricum le-as alege in detrimenul greutatilor libere, deoarece exclud astfel riscul accidentarilor.

Bratele le antrenez o data la doua saptamani, pentru ca antrenamentul intens al spatelui si pieptului implica si bratele.

Abdomenul il antrenez doar inainte de concurs. Defapt trebuie sa recunosc ca reusita mea se datoreaza doar 20% antrenamentului, peste 65% este meritul alimentatiei. Cand am inceput antrenamentele, in primii 2-3 ani m-am bazat pe antrenament si alimentatie, dar cu timpul mi-am perfectionat dieta.

 
3. Ce suplimente folosesti?

In perioada de masa consum GFX, Mrp Xtreme si Amino3800. Mai consum Anabolic si WPI.

 
4. Cand le folosesti?

Imediat dupa antrenament iau 2 cupe de Xtreme. GFX consum dimineata la trezire si inca o data, oricand pe parcursul zilei. Anabolic consum seara.

 

5. Ce mananci intr-o zi?

Am 6 mese pe zi. Carbohidrati consum dimineata pana la ora 16. Proteinele le consum in forma de peste, albus de ou, uneori carne de vita si foarte rar carne de pui(calitatea carni de pui lasa de dorit). Dupa ora 15 includ cat mai multe salate de cruditati, legume. In ce priveste carbohidratii, prefer fulgii de ovaz, consumate dimineata, si orezul pregatit cat mai simplu. Inainte de concurs cresc numarul meselor – ajung la 12 mese pe zi, cu shakeuri cu tot –, si scad aportul caloric pana la 1000, chiar 900 de calorii. Consum multe proteine: ajung pana la 30 de albusuri si 50 de amino pe zi, deasemenea am grija ca alimentele sa fie pregatite cat mai simplu si sanatos.

 Multumim si iti dorim multe succese!