STIRI
 "1")
1
 "2")
2
 "3")
3
 "4")
4
1. De cate ori pe saptamana te antrenezi?
Ma antrenez de 6 ori pe saptamana. Combin incalzirea cu antrenamentul cardio, pe care-l execut inainte de antrenament. Alternez antrenamentele grele cu antrenamentele usoare, intensitatea antrenamentului depinde de starea generala.
2. Care este programul tau de antrenament?
Daca sunt intr-o forma buna, regenerat, antrenez doua grupe deodata. De obicei execut 10 serii pe grupa musculara sau 12 serii pentru grupele mari.
- piept + bicepsi: pentru piept execut impins de la piept si variatiile acestuia (pe plan inclinat, declinat); pentru bicepsi execut tractiuni la bare, flexii cu gantere, in plus alternez priza tip supinatie cu priza tip pronatie.
- spate + trapezi: tractiuni la bara fixa, tractiuni la helcometru, ramat alternativ cu gantera,
trapezi ridicari de umeri
- umeri + tricepsi: impins cu gantere, fluturari laterale cu gantere, fluturari din aplecat;
impins cu priza ingusta, extensia tricepsilor de la ceafa cu gantere, extensii la paralele.
- picioare + abdominali: genoflexiuni cu haltera, prese pentru picioare, extensia coapselor la banca, flexii pentru femurali, indreptari cu haltera; in pauza dintre serii fac gambe alternativ; antrenament liber pentru abdominali.
3. Ce suplimente folosesti?
In perioada de masa consum: Gigant Pro Mass, Pro Whey, Amino 3800, dextroza, glutamina, arginina. Inainte de competitii iau WPI si Amino 3800.
4. Cand le folosesti?
Folosesc suplimente inainte si dupa antrenament, dar si intre mese pentru a completa necesarul proteic.
5. Ce mananci intr-o zi?
Am 7-8 mese pe zi, adica 3-4 mese solide si 3-4 bazate pe suplimente.
Dimineata la ora 7 consum o supa de vacuta cu pulpe, oua fierte si 3-4 amino.
La 10 consum proteine, amino si vitamine cu minerale.
Pranzul consta din branza degresata, 3 oua, orez (1 cana) plus vitamine si minerale.
La ora 15 consum din nou proteine, aminoacizi si vitamine.
La 17 iau o masa solida, iar la 19 proteine.
La ora 21, cand termin antrenamentul, consum din nou proteine.
In jur de ora 22 consum peste fiert, salata si branza degresata.
Iti multumim si iti dorim multe succese!!!
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)