STIRI

1

1

2

2

3

3

4

4

Interviul saptaminii - Cristi Rus
13 feb. 2009

1. De cate ori pe saptamana te antrenezi?

Ma antrenez sase zile pe saptamana, deci in fiecare zi in afara de duminica. Cardio execut de doua ori pe saptamana cate 30 de minute dupa antrenament.

 2. Care este programul tau de antrenament?

In general ma concentrez asupra executiei cat se poate de perfecte. Aleg o gama variata de exercitii, iar numarul de repetari depinde si de greutatea utilizata. Pentru fiecare grupa musculara aleg in general 5 exercitii, fiecare a cate 4 serii cu 8-12 repetari.

Luni: pectorali - exercitiul preferat: impins pe plan inclinat

Marti: spate - tractiuni, exercitii pentru masa

Miercuri: umeri - impins de la ceafa

Joi: coapse (4 serii) si gambe (2 serii) -  genoflexiunile sunt exercitiile preferate in general

Vineri: bicepsi - flexii pentru bicepsi

Sambata: tricepsi - flexii la paralele

 3. Ce suplimente folosesti?

Foloseam GFX, dar simteam nevoia de o schimbare, din aceasta cauza de vreo 2-3 luni folosesc Pro Gainer. Mai utilizez Glutamina, Amino 4600, Ca&Mg,  Xplode.

 4. Cand le folosesti?

Pro Gainer folosesc dimineata la prima ora pe stomacul gol 2 masuri cu apa sau lapte, la servici mai iau 2 cupe, iar dupa antrenament inca 2. Amino4600 iau dupa fiecare masa. Xplode iau inainte de antrenament cu 30 de minute, Glutamina, fiind efervescenta si cu gust placut, este un inlocuitor perfect al sucurilor.

 5. Ce mananci intr-o zi?

Consum multe legume, pui, peste, carne de vita, orez. Din cauza serviciului reusesc sa am doar trei mese solide pe zi, dar compensez prin meniul cat mai variat. De asemenea evit prajelile, de altfel evit abuzurile de orice fel.