Buna,am 65 kg,1.68,fac culturism de 3 luni,dar am mai facut anul trecut vreo 6 luni,iar anul acesta in 3 luni am luat X-plode si GFX8,dar am o mica problema,in astea 3 luni,nu am pus in kg nimic,iar pe brate aproape jumate de cm,nici macar 1 cm.M-i se pare mie ca nu e suficient,mentionez ca bratele le antrenez foarte intens (3-4 serii a cate 8-10 repetari)toate tipuri de antrenament ce se pot face,dar in fiecare saptamana mai schimb cate ceva,iar la celelalte grupe chiar se vede foarte bine diferenta,dar la brate nimic.Am 23 de ani si cred ca ma incadrez mai bine in tipul somatic ectomorf.Progamul meu de antrenament este urmatorul:
Luni: Spate,Umeri,Trapez
Miercuri: Piept.Abdomen
Vineri: Biceps,Triceps
Daca aveti ceva sfaturi cu privire la antrenament sau alte secrete pt. muschii bratelor va rog sa va dati cu parerea.
Va multumesc!