Forum

Editat de vladdu , in 08 mar. 2010, la 14:05

salut,
am 17 ani , 183cm inaltime si 70kg.
sunt ectomorf; fac sala de 2 luni.
Vreau sa-mi recomandati un program (4 zile/7)care ar putea sa ma ajute sa cresc in masa musculara.

Publicat de Katona Attila , in 10 mar. 2010, la 06:59

Raspuns pentru: vladdu (08 mar. 2010, 14:04)

Luni: Piept, biceps
Marti: Picioare
Miercuri Pauza
Joi: Spate, triceps
Vineri: umeri, trapez

Doar exercitii de baza la toate grupele fara scripeti si alte aparate, doar haltere si gantere. Maninca din 3 in 3 ore.

Editat de Filipescu Raducu , in 27 mar. 2010, la 00:41

Raspuns pentru: vladdu (08 mar. 2010, 14:04)

nu sunt deacord cu programul de mai sus din 2 motive: 1. Frecventa prea mare, daca esti incepator trebuie sa mergi MAXIM de 3 ori pe saptamana la sala.

si 2. Piept si Biceps respectiv Spate Triceps nu este o grupare tocmai ideala pur si simpli pentru ca biepsul lucreaza impreuna cu spatele ci nu cu pieptu si tricepsu lucreaza cu pieptul ci nu cu spatele. Daca faci piept si peurma vi si faci triceps, tricepsu e terminat si mai mult ca sigur o sa iti scada f mult din instensitatea antrenamentului ptr triceps propriu zis, la fel si cu bicepsul

Eu iti recomand sa grupezi asa

Luni: Piept,Umeri,Triceps
Marti: Pauza
Miecrcuri: Spate, Biceps,Antebrat
Joi: Pauza
Vineri: Picioare, Abdomen
si in weekend pauza

Editat de real_muscle , in 27 mar. 2010, la 00:57

Raspuns pentru: Filipescu Raducu (27 mar. 2010, 00:39)

Iar bati campii. Programul lui Atila e mai bun ca al tau,cu suficient timp de recuperare intre grupe pt. a fi lucrat asa cum a zis el

Publicat de Filipescu Raducu , in 27 mar. 2010, la 01:08

Raspuns pentru: real_muscle (27 mar. 2010, 00:56)

te rog frumos sa nu te bagi unde nu ai treaba! Discutia asta este intre mine si vlad, el o sa spuna care progam e mai bun!

Publicat de manole viorel , in 27 mar. 2010, la 06:46

mai raducule esti cam expert pt varsta ta vrei cumva sa il antrenezi p jay

Publicat de manole viorel , in 27 mar. 2010, la 06:47

ai cumva vreo calificare in domeniul fitness si culturism dupa parerea mea cei mai indreptatiti ar fi angelo si cu sandor

Publicat de vladdu , in 27 mar. 2010, la 09:54

Raspuns pentru: real_muscle (27 mar. 2010, 00:56)

Raducu ai dreptate ca pieptul cu tricepss lucreaza mai bine si spatele cu bicepsii si programul tau este bun dar prefer 4 zile pe saptamana ca ma recuperez destul de usor (parerea mea).
Pana acum am lucrat pe programul:
Luni: piept + trapez
marti: spate, umeri
miercuri pauza
joi: picioare
vineri: biceps, triceps
sambata: cardio ...

Am sa ma decid pe ce program o sa lucrez in continuare.
ms pt raspunsuri

Editat de Filipescu Raducu , in 27 mar. 2010, la 18:11

Raspuns pentru: manole viorel (27 mar. 2010, 06:47)

cu placere Vlad

Viorele, deocamdata diploma de "expert" nu am dar o sa am dupa ce termin liceul. Dar oricum o sa se vada totul cand o sa particip la concursuri de cultuirsm, de anu viitor ma bag.