Forum

Publicat de Anghel Razvan , in 10 nov. 2008, la 21:47

Buna ziua. Am 17 ani, 1.83-1.84 inaltime si vreo 79-80kg. Fac sala de 1 an si cateva luni,dar cu intreruperi mari dar am 5 luni sau 6 de cand ma tin zdravan. Am crescut in masa,forta.. de toate doar k nu prea mai am patratele. Intrebarea mea este urmatoarea :" as putea sa fac abdomen de 2 ori pe saptamana ? si cum ar trebui sa fie antrenamentul abdomenului ? Sa incep cu ridicari de picioare pe banca de abdomene,apoi la bara sa fac flexii de genunchi si la sfarsit sa fac crunch declinat.. sa fac serii de 10 repetari. 4-3-3. ar merge ? Daca nu,sugerati-mi un antrenament mai bun... Ideal ar fi daca mi-ati putea spune doua tipuri de antrenament pt abdomen ca sa le alternez.. o saptamana un program,a doua sapt.. alt program

Publicat de Alexa Angelo , in 18 nov. 2008, la 11:28

Raspuns pentru: Anghel Razvan (10 nov. 2008, 21:47)

Buna. Abdomenul poti sa-l faci de 2 ori pe saptamina. Patratelele nu ti se mai vad nu din cauza ca nu faci bine sau destule abdomene ci din cauza regimului. Ai grija ce maninci, mai ales ai grija la carbohidrati, din cauza lor nu ti se mai vad patratelele.

Publicat de Anghel Razvan , in 18 nov. 2008, la 18:52

Raspuns pentru: Alexa Angelo (18 nov. 2008, 11:28)

am luat ca supliment si Animal pak... si m-am cam ingrasat de la el,dar am renuntat k e foarte nashpa.. cel putin mie nu mi-a mers cu el. ma gandeam sa faca sala pur si simplu.. fara suplimente,doar sa ma duc la sala si sa mananc.. desigur,somnul nu-mi lipseste din program. Inca o chestie,un prieten mi-a spus k trebuie sa mananc la 2 ore dupa ce mi-am terminat antrenamentul,cica asa ar fi bine.. eu de exemplu mananc imediat dupa antrenament... Initial am crezut k trebuie sa mananc la 2 ore dupa sala in cazul in care iau un concentrat proteic,ceva...

Publicat de Pascu Alexandru , in 26 feb. 2009, la 16:42

Raspuns pentru: Anghel Razvan (18 nov. 2008, 18:52)

e bine sa mamanci din 2 in 2 ore, cam 6 mese / zi dar dupa antrenament dupa shake-ul proteic poti sa mananci linistit (e si recomandat) shake-ul cat mai repede dupa antrenament

Publicat de Bucur Daniel , in 11 iul. 2010, la 00:21

Raspuns pentru: Anghel Razvan (18 nov. 2008, 18:52)

imediat dupa antrenament trebuie sa mananci si in cazul in care consumi un shake, masa trebuie sa aiba loc dupa 30 de min,atunci apare fereastra anabolica.

Publicat de Anghel Razvan , in 14 iul. 2010, la 15:19

Raspuns pentru: Bucur Daniel (11 iul. 2010, 00:21)

Buna ziua! Tocmai ce m-am apucat de sala dupa 1 an de pauza si v-as ruga sa-mi dati si mie 1-2 sfaturi in legatura cu nishte suplimente bune si mai putin piperate daca se poate. Mentionez ca am 1.84 inaltime si 77 kg. Am mai facut sala inainte,cam 1 an si m-am lasat pentru ca am pus scoala pe primul plan. Dat fiind faptului ca acum am timp sa ma antrenez,profit de ocazie. Ma gandeam la un Animal Pak + ceva concentrat proteic care sa aiba nu foarte multi carbohidrati pentru k nu vreau sa ma ingras Inainte sa ma las de sala,ma umflasem,ajunsesem de la 65 kg la 83 si eram cam dolofan,nu se vedeau bine muschii... Ce-mi sugerati? Multumesc anticipat